Не только психолог, но и любая бабушка в парке на скамеечке расскажет вам, как вредно подавлять гнев, обиду, печаль. Какие от этого бывают отнюдь не душевные, а самые настоящие телесные болезни. И это все правда. У самой приятной женщины, которую я знала, в возрасте 60 лет из желчного пузыря извлекли 200 камней. Думаю, это были ее гроздья гнева. Меня это потрясло. Она никогда не злилась и была добра и терпелива со всеми. Только после операции окружающие поняли, чем оплачен их душевный комфорт.
У нас ведь очень популярна и такая модель поведения — не высказывать взаимных претензий (мы ведь приличные люди, не скандалисты какие-нибудь), а накопив неподъемный груз обоюдных обид и сердитых недосказанностей, прекратить одновременно и сердиться, и общаться. Не имеет значения, о ком идет речь: о любимых, начальниках, друзьях, родственниках… Вариант для мазохистов: отношения прекратить, а обижаться и обвинять — нет.
Впрочем, многим не до шуток. Они чувствуют настоящую растерянность: как вести себя с близкими и неблизкими, чтобы и хорошую дружбу-любовь сохранить, и своими интересами не поступиться. Если такое ощущение неопределенности мучит вас, нужно, как говорят психологи, проработать свои чувства. Можно сделать это на бумаге, записывая или зарисовывая все, что приходит в голову и на душу в связи с блокирующей ваши чувства и действия ситуацией. Постарайтесь быть откровенными хотя бы сами с собой, позволяя себе выразить и «запретные» эмоции, в том числе гнев.
Можно попросить помощи людей, которым вы доверяете. Такая проработка многое прояснит и вы сможете выйти из тупика. Если боитесь заблудиться в тонкостях взаимоотношений — не только модно, но и нужно побеседовать с психологом.
Обязательное правило неагрессивного выражения эмоций — говорите не о другом человеке (ты плохой), а о своих чувствах (я сержусь). Например: я страшно злюсь, когда опаздывают. Это психотехнология, так называемое «я-сообщение». Люди не выносят, когда их оценивают и критикуют, а если собеседник говорит лишь о своих чувствах, это воспринимается легче.
Шевченко Алевтина
В злости, ненависти, раздражении очень много энергии. И если в силу разных причин, запретить себе их выражать, то сколько же надо усилий, что бы их сдержать! Это как напрячь себя надо? «Леди не гневается! Леди всегда спокойна!» И чего-то вдруг леди так рано загнулась?
Кроме описанных способов, есть еще — спортом заняться. Говорят же «спортивная злость» — сильная энергетически насыщенная эмоция позволяет преодолевать и достигать! Любой спорт позволяет телу сбросить эмоциональный груз, заспрямить спину, и задышать полной грудью…
Резюме — не запрещаете жить своим эмоциям. Научитесь их конструктивно проявлять.
…все знают — в гневе я страшна… а если от гнева перед глазами ничего не видишь, что делать?
Кому послать я-сообщение? А можно вместо я-сообщения послать какую-нибудь вещь? Я заметила за собой, что только послав какую-нибудь вещь (желательно бьющуюся на встрече с твердым предметом) — я быстрее прихожу в себя… это уже клиника? И вот какая проблема — эта вещь летит молча, без моих комментариев, знаю, что этим пугаю людей, но …как я уже писала, вспышка гнева происходит без участия моего самоконтроля… как в этом случае поступать?
Заранее спасибо.
Алевтина, можно поподробнее о том примере, с которого Вы начали свою статью?
Меня интересуют те посылки, которые Вы взяли за начальные, и образ Ваших мыслей, приведший к выводу, что это были грозди ее гнева.
Судя по последующему предложению и окружающие что-то поняли или узнали. Можно об этом тоже подробнее?
Поскольку это мой личный интерес и не в рамках статьи, то можно выслать на почту. Хотя, мне кажется, что заинтересует и читателей.
prohojiy, если Вас интересует мой подход…
Лично я стараюсь не доводить дело до вспышки. И при некотором навыке это достаточно легко сделать. Ведь всегда есть что-то, что предшествует вспышке. Например, горящий бикфордов шнур :-). Так вот и в случае гнева — ему предшествует раздражение, злость. Если на этом этапе своевременно заметить и устранить причину возникновения, то гневу просто неоткуда будет взяться. Соответственно, и вспышки не будет.
Гнев… Страшный гнев! Неконтролируемый гнев! А что делать, если этот гнев выходит на ребенка? Мне страшно! Я боюсь, что он возненавидит меня. Очень боюсь поломать ему жизнь своим гневом. Что делать? Мне так хочется стать доброй, хорошей, любящей мамой… Ненавижу себя за мой гнев!
Ирина, а что именно вызывает у Вас этот гнев?
У меня возникло ощущение, что этот гнев у Вас не из-за ребенка, а из-за неприятия каких-либо поступков или действий. Это так?
Георгий, Вы абсолютно правы, причина — свекровь. Но страдает-то ребенок! Как только он произносит слово «баба», меня начинает просто трясти от злости.
На просьбы мужа к свекрови разменять квартиру следует категоричный отказ. Ее послушать, так мы в раю. На мои просьбы к мужу переехать хоть куда-нибудь — такой же отказ. Уйти самой? Очень хочется, но не хочется разводиться, к тому же я сижу в декретном отпуске с малышом. И терпеть сил больше нет, и выхода не вижу. Не знаю, что делать, просто потихоньку схожу с ума.
В роли бикфордова шнура не обязательно выступает человек (хотя производное от него), это может быть наличие соц и бытовых проблем. А они так просто не исправляются, это человека можно выгнать или попросить, чтобы он замолчал. Это один вариант, второй — работа, неважно домашняя или производственная… не клеется, и тогда редко кто сможет предсказать, чем всё закончится, если вовремя под руку не подвернётся любая бьющаяся вещь (потому что как не крути, но плоды своего труда разгромить жалко… хотя и это может пойти в ход).
В случае с Ириной, мне кажется — это и есть как раз выход для отрицательной энергии, только Ирина, постарайтесь, чтоб Ваш ребёнок как можно реже видел эти вспышки неконтролируемого гнева, а то психика ребёнка ещё недостаточно окрепла для подобных испытаний.
Ну ещё можно попробовать заняться аутотренингом или посчитать до 10…, но скажу честно — мне это ещё ни разу не помогло…
Ирина, а Вы знаете причину такого неприятия свекрови? Мне кажется, в Вашем случае очень эффективным выходом будет работа с психологом. Грамотный специалист сможет научить Вас принимать свекровь так, как она есть, а это, в свою очередь, позволит адекватно общаться с ребенком. В любом случае обсуждение личного случая выходит за рамки комментариев к статье. Если хотите, то напишите мне на wander@donpac.ru и мы сможем пообщаться на эту тему.
prohojiy, совершенно с Вами согласен. Причины возникновения — не всегда конкретное лицо или его опосредованные действия. Но это не меняет сути.
Гневу, на мой взгляд, всегда предшествует раздражение. Если быть достаточно внимательным к своим эмоциям, то это раздражение в себе достаточно легко диагностировать. А вот дальше — это Ваш выбор. Либо изменить свое восприятие события или факта, или перейти в фазу гнева с соответствующим выражением оного.
Знаете молитву святого Франциска? Мне она часто вспоминается, когда я сталкиваюсь с тем, что вынужден принять :-). И Вы знаете, мне она помогает обрести контроль над тем, что я буду испытывать в последующее время. И дело тут не в самой молитве. А в мудрости, в ней заключенной. Измени то, что можешь изменить и прими то, что не в силах изменить.
Ирина, все очень просто — гнев возникает в момент несогласия. Когда я узнала об этом, то просто в момент возникновения гнева приучила себя к мысли — а с чем же я здесь и сейчас не согласна?
Представьте стакан, в который капает вода, по капле, равномерно, не торопясь — Кап. Кап. Кап… Стакан постепенно наполняется. Вот он становится почти полным, а теперь давайте подвинемся ближе и будем наблюдать — что будет дальше… читать далее…
На этом сайте уже немало говорилось на тему эмоций. На мой взгляд, ответы на некоторые вопросы звучали в радиопонедельнике, который был посвящен теме эмоций, предлагаю почитать и послушать Яну Лан Эмоции — Краски Нашей Жизни!
И вот еще Что делать со своими эмоциями?
Я считаю, что причиной гнева является унижение, пренебрежение, игнорирование человека как личности, лишение его голоса. Это единственная связь, которую я у себя нашла. А я стала очень гневливая. Очень-очень. Поэтому причины гнева для меня обозначились резче. А катализатором стали роды, операция, гормональный дисбаланс, уход за ребенком, изменение статуса и другие события.
Я разбила о пол вдребезги несколько полезных и очень крепких предметов, я согнула почти пополам стальные ножницы, а однажды так хватила стулом по полу, что он разлетелся на куски, как киношная бутафория, и оказалось, что он был укреплен несколькими гвоздями-восьмидесятками… Такой вот адреналин у хрупкой женщины…
Фитнес, конечно, очень помогает, но это следствие. Если вас унижают, то вы гневаетесь. А если загнать гнев вовнутрь, то он проявится болезнями или вспышками раздражения. Надо устранить причину, понять, кто вас унижает и почему. Сказать об этом, возможно, даже пойти на открытую конфронтацию и набить морду.